Como Lidar com a Ansiedade

A ansiedade é um sinal de alerta natural que nosso corpo envia quando percebe um perigo. Um nível moderado de ansiedade pode até nos proteger e nos ajudar a nos preparar melhor.

Reações Físicas Durante a Ansiedade

Quando sentimos ansiedade, nosso corpo passa por diversas mudanças:

Essas reações são chamadas de 'resposta de luta ou fuga', um processo natural de preparação do corpo para enfrentar o perigo.

Estratégias para Lidar com a Ansiedade

1. Técnica de Respiração 4-7-8

Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure a respiração por 7 segundos e expire pela boca por 8 segundos. Essa técnica ativa o sistema nervoso parassimpático e ajuda a liberar a tensão corporal.

2. Aterramento 5-4-3-2-1

Encontre 5 coisas que você vê, 4 coisas que você ouve, 3 coisas que você toca, 2 cheiros e 1 sabor. Focar no momento presente ajuda a reduzir a ansiedade.

3. Escrever um Diário de Ansiedade

Escreva: 'O que está me deixando ansioso agora?' Colocar os pensamentos no papel ajuda a organizar a mente e permite enxergar as coisas de forma mais objetiva.

4. Relaxamento Muscular Progressivo

Contraia os músculos em sequência, dos pés à cabeça, por 5 segundos cada, e depois solte. Sinta a diferença entre tensão e relaxamento e experiencie o conforto que surge no corpo.

5. Reestruturação Cognitiva

Faça perguntas a si mesmo como: 'Qual é a probabilidade real de o pior cenário acontecer?' e 'Como lidei com situações semelhantes no passado?'

Quando a Ajuda Profissional é Necessária

Se a ansiedade interfere na vida cotidiana, persiste por mais de 6 meses ou ataques de pânico se repetem, Mindy recomenda buscar um terapeuta ou psiquiatra profissional.

A ansiedade não é de forma alguma um sinal de fraqueza. Pelo contrário, é o mecanismo de proteção da sua mente. Praticando as estratégias adequadas de enfrentamento, é possível viver de forma saudável mesmo quando a ansiedade aparece.