Ansiedade de Saúde (Hipocondria)

Ansiedade de Saúde

Preocupar-se com a saúde é algo que qualquer pessoa pode fazer. Mas se essa preocupação se torna tão intensa que atrapalha o dia a dia, pode ser ansiedade de saúde (transtorno de ansiedade de doença).

Características da Ansiedade de Saúde

Padrão Repetitivo

Esse ciclo vicioso que se repete é o padrão central da ansiedade de saúde.

Por que isso acontece?

Atenção Seletiva

Quando nos concentramos no corpo, passamos a perceber sensações que normalmente não notamos. Tente focar agora no polegar da sua mão esquerda. Você sente sensações que normalmente não percebia, não é? Com a ansiedade de saúde, isso acontece em todo o corpo.

Interpretação Catastrófica

Há uma tendência de interpretar reações corporais normais como as piores situações possíveis.

Baixa Tolerância à Incerteza

Deseja-se a confirmação de estar '100% saudável', mas como a medicina não oferece 100% de certeza, a ansiedade continua.

Como Lidar

1. Limitar Pesquisas de Saúde na Internet

Limite a pesquisa de sintomas a no máximo 10 minutos por dia em um horário definido. Lembre-se: quanto mais você pesquisa, maior fica a ansiedade.

2. Praticar a Reinterpretação das Sensações Físicas

Tente pensar primeiro em causas cotidianas, por exemplo: 'Essa dor de cabeça é porque dormi mal ontem à noite.'

3. Reduzir Comportamentos de Verificação

Reduzir gradualmente comportamentos de verificação como checar o pulso, olhar no espelho ou fazer visitas repetidas ao médico.

4. Focar em Atividades

Quando as preocupações começarem, faça atividades que movimentem o corpo, como caminhar, se exercitar ou praticar um hobby.

A ansiedade de saúde pode ser tratada de forma eficaz com a terapia cognitivo-comportamental (TCC). A técnica de exposição e prevenção de resposta (EPR) é especialmente útil. Se quiser conversar mais sobre isso, Mindy está aqui para te ajudar.