Sentimento de Impotência e Apatia

O que é a Apatia?

O estado de apatia parece como se houvesse chumbo preso ao corpo – pesado, sem nenhuma motivação ou energia. É fácil se autocriticar dizendo: 'Por que sou tão preguiçoso(a)?' Mas a apatia não é preguiça.

Causas da Apatia

1. Esgotamento de Energia

Quando se enfrenta estresse excessivo por muito tempo, as reservas de energia do corpo e da mente se esgotam completamente.

2. Desamparo Aprendido

Quando a experiência de que 'nada muda por mais que se esforce' se repete, a pessoa acaba desistindo de tentar.

3. Depressão

A apatia é um dos sintomas centrais da depressão.

4. Perda de Significado

Quando se perde o propósito ou a direção na vida, a apatia aparece.

Como Sair da Apatia

1. Não se Autocriticar

Culpar-se por estar apático(a) só piora a situação. Tente dizer a si mesmo(a): 'Meu corpo e minha mente estão precisando de descanso agora.'

2. Metas Minúsculas

Em vez de 'fazer exercício', comece por 'colocar o tênis'. Defina metas tão fáceis que seja impossível falhar.

3. A Regra dos 5 Minutos

Diga a si mesmo(a): 'Vou tentar só por 5 minutos.' Após 5 minutos, se realmente não quiser continuar, pode parar. A maioria das pessoas acaba continuando depois desses 5 minutos.

4. Estimulação Sensorial

A estimulação sensorial é eficaz para despertar um cérebro apático.

5. Criar Estrutura no Cotidiano

Passar o dia sem nenhum plano piora a apatia. Tente criar uma rotina simples.

6. Lista de Conquistas

Escreva uma lista do 'que fiz hoje'. Tomar banho e comer também contam. Em dias de apatia, até essas coisas básicas são conquistas.

Quando Buscar Ajuda Profissional

Se a apatia durar mais de 2 semanas, ou se até as atividades básicas (alimentação, higiene) estiverem difíceis, busque ajuda profissional. Sair da apatia sozinho(a) pode ser muito difícil, e pedir ajuda é um ato de coragem. Mindy está sempre aqui para você.