Rumination (Rumination) | 마음스캔 심리학 용어사전

Details

La rumination est un concept étudié par Susan Nolen-Hoeksema. Elle désigne le fait de penser de manière répétitive à des expériences négatives, des émotions et des problèmes.

Rumination vs. Résolution de problèmes

La rumination ressemble à une réflexion orientée vers la résolution de problèmes, mais en réalité elle n'y mène pas.

Rumination : 'Pourquoi est-ce que ça s'est passé comme ça ? Qu'est-ce que j'ai mal fait ?' (attachement au passé, analyse des causes)

Résolution de problèmes : 'Que puis-je faire maintenant ?' (orienté vers l'action)

Lien avec la dépression

La rumination est un facteur clé dans le maintien de la dépression. Plus on rumine, plus les épisodes dépressifs durent longtemps et plus le risque de rechute est élevé.

Comment réduire la rumination

Prendre conscience de ses schémas de pensée grâce à la pleine conscience

Se demander : 'Cette pensée m'est-elle utile en ce moment ?'

Activation comportementale : se tourner vers des activités physiques

Si tu remarques que tu tombes souvent dans ce type de schéma, Mindy sera ravie de t'aider à l'explorer et à trouver des stratégies adaptées.

💡 Exemple concret

Passer plusieurs heures à se demander en boucle : 'Pourquoi est-ce que j'ai dit ça à ce moment-là ?'

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