Impuissance apprise dans la dépression
Learned Helplessness in Depression
Après avoir vécu des échecs répétés ou des situations incontrôlables, un sentiment d'impuissance — 'Quoi que je fasse, ça ne marche pas' — s'installe et peut mener à la dépression. Même dans des situations où un changement est possible, on abandonne toute tentative.
Details
Qu'est-ce que l'impuissance apprise dans la dépression?
L'impuissance apprise est un état psychologique qui se développe après avoir vécu de manière répétée des situations négatives incontrôlables, amenant à croire que tout effort est inutile. Mindy souhaite vous expliquer que cela peut constituer l'un des mécanismes centraux de la dépression.
Comment est-ce lié à la dépression?
Ce concept, issu des recherches du Dr Martin Seligman, montre que des expériences répétées d'échec créent la conviction 'Je ne peux rien changer'. Cette conviction s'étend dans trois directions:
Ces schémas de pensée correspondent exactement aux caractéristiques typiques de la dépression. Lorsque le manque de motivation, le sentiment d'impuissance et le désespoir s'approfondissent, on abandonne toute nouvelle tentative, ce qui renforce encore l'impuissance et crée un cercle vicieux.
Il est possible de sortir de ce cercle vicieux
Mindy souhaite vous dire qu'il existe des moyens de briser ce cercle vicieux. Il est important d'accumuler de petites expériences de réussite. En commençant par de très petits objectifs, on construit pas à pas l'expérience que 'moi aussi, je peux y arriver'. La thérapie cognitivo-comportementale est également efficace pour identifier et modifier les schémas d'attribution négatifs.
Puisque l'impuissance a été apprise, elle peut aussi être désapprise. En accumulant progressivement l'expérience que ses propres actions peuvent créer des changements, il est possible de sortir pas à pas de l'ombre de la dépression.
💡 Exemple concret
Après avoir été recalée à plusieurs entretiens d'embauche, elle s'est enfoncée dans la pensée 'Je ne serai acceptée nulle part', au point d'abandonner même la rédaction de candidatures et de rester allongée dans son lit toute la journée.
Ce contenu est à des fins éducatives et ne remplace pas un diagnostic médical professionnel.