Ataque de pánico

Descripción general

Hola, soy Alma. ¿Alguna vez has sentido que tu corazón latía descontroladamente, que no podías respirar y un miedo extremo de que podrías estar muriendo? Un ataque de pánico es una tormenta intensa de ansiedad que llega sin previo aviso. Suele alcanzar su punto máximo en 10 minutos y disminuir en 30, pero esos momentos pueden ser aterradores. Los ataques de pánico no ponen en peligro la vida y con las técnicas adecuadas se pueden manejar.

Conceptos clave

Cuándo aplica

Podrías sentir de repente que no puedes respirar en el metro y bajar corriendo en la siguiente parada. O antes de una presentación importante, tus manos tiemblan y la realidad se desvanece, trayendo un miedo extremo de "¿Estoy perdiendo la razón?" Evitar lugares o situaciones similares después de un ataque también es un patrón común.

Cómo afrontarlo

Cuando llegue el pánico, dite: "Esto es un ataque de pánico. Pasará. Estoy a salvo." Practica la técnica de respiración 4-7-8 (inhala 4 segundos, mantén 7, exhala 8) para tenerla lista cuando la necesites. Usa técnicas de anclaje para mantenerte en el presente: toca algo frío o siente tus pies firmemente en el suelo. Si los ataques se repiten, buscar ayuda profesional es muy recomendable.

Palabras de Alma

Los ataques de pánico son realmente aterradores, pero no son peligrosos. Son solo una falsa alarma de tu cuerpo. A medida que aprendas y practiques técnicas de afrontamiento, el miedo irá disminuyendo. Alma está aquí, respirando contigo.