Ataque de Pánico

Descripción general

Hola, soy Alma. ¿Alguna vez has sentido de repente que el corazón se te desboca, que no puedes respirar y una sensación extrema de «¿me estaré muriendo ahora mismo?». El ataque de pánico es una tormenta de ansiedad intensa que llega sin avisar. Generalmente alcanza su punto máximo en menos de 10 minutos y se disipa en menos de 30, pero en ese momento puede ser verdaderamente aterrador. El ataque de pánico en sí mismo no representa un peligro para la vida y, con las estrategias adecuadas, es completamente manejable.

Conceptos clave

¿Te identificas con esto?

Quizás has tenido que bajarte del metro de repente porque sentiste que te ahogabas y que el corazón iba a estallar. O antes de una presentación importante, las manos te temblaban, la realidad parecía desvanecerse y sentiste un terror extremo pensando «¿me estaré volviendo loco/a?». También es muy común que, tras haber sufrido un ataque de pánico, empieces a evitar lugares o situaciones similares.

¿Cómo puedes manejarlo?

Cuando llegue el pánico, dite a ti mismo/a: «Esto es un ataque de pánico y pasará pronto. Estoy a salvo». Practica la respiración 4-7-8 (inhala 4 segundos, retén 7 segundos, exhala 8 segundos) para tenerla lista cuando la necesites. Usa técnicas de anclaje para centrarte en el presente: tocar un objeto frío con las manos o sentir el suelo bajo los pies resulta muy efectivo. Si los ataques de pánico se repiten, te recomiendo buscar la ayuda de un profesional.

Una palabra de Alma

El ataque de pánico es una experiencia realmente aterradora, pero no es peligrosa en absoluto. Es simplemente una falsa alarma que envía tu cuerpo. Cuando conoces las estrategias y las practicas, ese miedo se va haciendo cada vez más pequeño. Alma estará aquí, respirando contigo y acompañándote.