Indefensión Aprendida en la Depresión

¿Qué es la Indefensión Aprendida en la Depresión?

La indefensión aprendida es un estado psicológico en el que, tras enfrentar repetidamente situaciones negativas e incontrolables, la persona llega a creer que ningún esfuerzo sirve de nada. Como te explica Alma, este fenómeno puede actuar como uno de los mecanismos centrales de la depresión.

¿Cómo se conecta con la depresión?

Este concepto, surgido de las investigaciones del Dr. Martin Seligman, muestra que las experiencias repetidas de fracaso generan la creencia de que 'yo no puedo cambiar nada'. Esta creencia se expande en tres direcciones:

Estos patrones de pensamiento coinciden exactamente con las características típicas de la depresión. La falta de motivación, la impotencia y la desesperanza se profundizan, llevando a abandonar cualquier nuevo intento, lo que a su vez refuerza la indefensión en un círculo vicioso.

Es posible salir de este círculo vicioso

Alma quiere decirte que existen formas de romper este círculo vicioso. Es importante ir acumulando pequeñas experiencias de éxito. Comenzando con metas muy pequeñas, se construye paso a paso la experiencia de 'yo también puedo lograrlo'. La terapia cognitivo-conductual también es eficaz para reconocer y modificar los patrones negativos de atribución.

Como la indefensión fue aprendida, también puede desaprenderse. Al ir acumulando poco a poco experiencias que demuestran que tus acciones sí pueden generar cambios, es posible salir, paso a paso, de la sombra de la depresión.