Terapia y recuperación

Defusión Cognitiva

Cognitive Defusion

La defusión cognitiva es una habilidad de la ACT que te enseña a observar tus pensamientos como eventos mentales pasajeros, en lugar de verdades absolutas, creando distancia entre tú y tu mente pensante.

Details

¿Qué es la defusión cognitiva?

La defusión cognitiva es una técnica central de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Es la capacidad de dar un paso atrás y ver los pensamientos por lo que realmente son: palabras e imágenes producidas por la mente, no hechos que deban obedecerse.

Técnicas prácticas

Etiqueta tus pensamientos: "Estoy teniendo el pensamiento de que..."

Visualízalos fluyendo: Imagina los pensamientos como hojas flotando en un arroyo

Agradece a tu mente: "Gracias por esa historia, mente"

Alma está aquí para practicar esto contigo con gentileza.

💡 Ejemplo de la vida real

Cuando surge el pensamiento 'definitivamente voy a fracasar', observarlo como 'mi mente me está diciendo que voy a fracasar' en lugar de aceptarlo como un hecho.

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Este contenido es educativo y no reemplaza un diagnóstico médico profesional.