Panikattacke (Panic Attack) | 마음스캔 심리학 용어사전

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Hallo, ich bin Mindy. Haben Sie schon einmal erlebt, dass Ihr Herz plötzlich wie verrückt rast, Sie das Gefühl haben, nicht mehr atmen zu können, und eine extreme Angst Sie überkommt: 'Sterbe ich gerade?' Eine Panikattacke ist ein intensiver Angststurm, der ohne Vorwarnung kommt. Sie erreicht meist innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt und klingt innerhalb von 30 Minuten ab – doch in diesem Moment kann sie wirklich beängstigend sein. Eine Panikattacke selbst ist nicht lebensbedrohlich, und mit den richtigen Bewältigungsstrategien lässt sie sich gut in den Griff bekommen.

Kernkonzepte

Plötzliche Angstreaktion: Eine Panikattacke ist ein Phänomen, bei dem der Körper extreme Gefahrensignale sendet, obwohl keine tatsächliche Gefahr besteht. Die Amygdala im Gehirn reagiert übermäßig stark und aktiviert die 'Kampf-oder-Flucht-Reaktion' schlagartig.

Vielfältige körperliche Symptome: Herzrasen, Atemnot, Brustschmerzen, Schwindel, Zittern, Schwitzen, Übelkeit und viele weitere körperliche Symptome treten gleichzeitig auf. Deshalb verwechseln viele Menschen eine Panikattacke mit einer Herzerkrankung und suchen die Notaufnahme auf.

Angst vor der Panik: Die Erwartungsangst – 'Was ist, wenn die Panik wiederkommt?' – kann noch mehr Leid verursachen als die Panikattacke selbst. Diese Erwartungsangst kann einen Teufelskreis erzeugen, der erneute Panikattacken auslöst.

In diesen Situationen tritt es auf

Sie befinden sich in der U-Bahn und plötzlich schnürt sich Ihnen die Kehle zu, das Herz scheint zu explodieren, und Sie steigen überstürzt aus. Oder vor einer wichtigen Präsentation zittern Ihre Hände, das Gefühl für die Realität schwindet, und eine extreme Angst überkommt Sie: 'Werde ich verrückt?' Es ist auch ein häufiges Muster, dass man nach einer erlebten Panikattacke ähnliche Orte oder Situationen zu vermeiden beginnt.

Wie kann man damit umgehen?

Wenn eine Panik kommt, sagen Sie sich: 'Das ist eine Panikattacke, sie wird bald vorbeigehen. Ich bin sicher.' Die 4-7-8-Atemtechnik (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen) ist sehr hilfreich, wenn man sie vorher geübt hat. Nutzen Sie Grounding-Techniken, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren – zum Beispiel einen kalten Gegenstand mit den Händen berühren oder den Boden mit den Fußsohlen spüren. Wenn Panikattacken wiederholt auftreten, empfehle ich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Mindys Gedanke

Eine Panikattacke ist eine wirklich beängstigende Erfahrung, aber sie ist absolut nicht gefährlich. Es ist nur ein falscher Alarm, den Ihr Körper sendet. Wenn Sie die Bewältigungsstrategien kennen und üben, wird die Angst immer kleiner. Mindy atmet gemeinsam mit Ihnen und ist an Ihrer Seite.

💡 Alltagsbeispiel

Ohne besonderen Grund fühlt sich das Herz an, als würde es explodieren, die Luft bleibt weg, und eine intensive Todesangst erreicht innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt.