Nächtliches Erwachen

Es tut mir leid zu hören, dass Sie unter nächtlichem Erwachen leiden. Diese Erfahrung ist wirklich erschöpfend und frustrierend. Nächtliches Erwachen ist ein recht häufiges Schlafproblem, und wenn man die Ursachen versteht, kann man damit umgehen.

Warum wacht man nachts auf?

1. Schlafzyklen

Der Schlaf wechselt in Zyklen von etwa 90 Minuten zwischen Tiefschlaf und leichtem Schlaf. In den frühen Morgenstunden nimmt der Anteil des leichten Schlafs (REM-Schlaf) zu, sodass man leichter aufwacht. Das ist eigentlich ein normales Phänomen.

2. Cortisol (Stresshormon)

Unser Körper beginnt ab etwa 3-4 Uhr morgens, Cortisol auszuschütten, um sich auf die Aktivitäten des Tages vorzubereiten. Bei starkem Stress kann diese Ausschüttung übermäßig sein und dazu führen, dass man zu früh aufwacht.

3. Depression

Frühes morgendliches Erwachen (early morning awakening) ist eines der charakteristischen Symptome einer Depression. Besonders wenn man nachts aufwacht und in negative Gedanken verfällt, sollte man dies überprüfen lassen.

4. Alkohol

Alkohol erleichtert zwar das Einschlafen, aber während der Alkohol abgebaut wird, wird der Schlaf in der zweiten Nachthälfte gestört, was zum Aufwachen führt.

5. Umgebungsfaktoren

Lärm, Licht, Temperaturschwankungen und Schlafapnoe können ebenfalls Ursachen sein.

Umgang mit nächtlichem Erwachen

1. Akzeptieren, dass Aufwachen in Ordnung ist

Die Angst 'Schon wieder wach, das ist eine Katastrophe!' erhöht die Wachheit noch weiter. Sagen Sie sich stattdessen: 'Ich bin nur kurz aufgewacht, ich kann wieder einschlafen.'

2. Nicht auf die Uhr schauen

Wenn man die Zeit überprüft, beginnt man zu rechnen: 'Wenn ich jetzt wach bin, schlafe ich nur noch ein paar Stunden.' Das verstärkt die Angst. Drehen Sie die Uhr um.

3. Entspannungstechniken

Bringen Sie Ihren Körper in eine bequeme Position und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung oder probieren Sie eine Body-Scan-Meditation.

4. Wenn nach 20 Minuten kein Schlaf kommt

Stehen Sie auf und lesen Sie an einem ruhigen, dunklen Ort etwas Leichtes, und legen Sie sich erst wieder hin, wenn Sie sich schläfrig fühlen.

5. Schlafumgebung überprüfen

Verbesserung der Lebensgewohnheiten

Wenn das nächtliche Erwachen täglich anhält und den Alltag beeinträchtigt, empfiehlt Mindy, eine Schlafspezialklinik oder psychiatrische Fachpraxis aufzusuchen. CBT-I (Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie) ist sehr wirksam.