Erlernte Hilflosigkeit bei Depressionen

Was ist erlernte Hilflosigkeit bei Depressionen?

Erlernte Hilflosigkeit ist ein psychischer Zustand, der entsteht, nachdem man wiederholt unkontrollierbare negative Situationen erlebt hat, und bei dem man glaubt, dass jede Anstrengung sinnlos ist. Mindy möchte erklären, dass dies einer der zentralen Mechanismen der Depression sein kann.

Wie hängt es mit Depression zusammen?

Dieses Konzept, das aus der Forschung von Dr. Martin Seligman stammt, zeigt, dass wiederholte Misserfolgserlebnisse den Glauben erzeugen, 'Ich kann nichts verändern'. Dieser Glaube breitet sich in drei Richtungen aus:

Diese Denkmuster stimmen genau mit den typischen Merkmalen einer Depression überein. Wenn Antriebslosigkeit, Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit zunehmen, gibt man neue Versuche auf, was die Hilflosigkeit weiter verstärkt und einen Teufelskreis erzeugt.

Aus diesem Teufelskreis kann man ausbrechen

Mindy möchte Ihnen sagen, dass es Wege gibt, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Es ist wichtig, kleine Erfolgserlebnisse zu sammeln. Beginnen Sie mit sehr kleinen Zielen und bauen Sie Schritt für Schritt die Erfahrung auf, dass 'ich es auch schaffen kann'. Kognitive Verhaltenstherapie ist ebenfalls wirksam, um negative Attributionsmuster zu erkennen und zu verändern.

Da Hilflosigkeit erlernt wurde, kann sie auch wieder verlernt werden. Wenn man nach und nach die Erfahrung sammelt, dass das eigene Handeln Veränderungen bewirken kann, lässt sich der Schatten der Depression Schritt für Schritt hinter sich lassen.