علاج تقييد النوم

علاج تقييد النوم هو أحد التقنيات الأساسية في العلاج المعرفي السلوكي للأرق، ويتضمن تقليص الوقت المقضي في السرير ليقترب من وقت النوم الفعلي. قد يشعر الشخص في البداية بشيء من الحرمان من النوم، غير أن ارتفاع ضغط النوم يُسرّع الخلود إليه ويجعله أعمق.

عندما تصل كفاءة النوم إلى 85% أو أكثر، يُزاد وقت البقاء في السرير تدريجياً. وعلى الرغم من أن ذلك يبدو متناقضاً، فإن تقليل الوقت في السرير يُحسّن جودة النوم.

إجراء هذا العلاج تحت إشراف أمل يجعله آمناً وفعّالاً.