العودة إلى المسرد
Health Psychology
نظافة النوم
Sleep Hygiene
تشير إلى عادات نمط الحياة والظروف البيئية التي تُعزز نوماً صحياً وجيداً.
Details
نظافة النوم هي مجموعة من الإرشادات السلوكية والظروف البيئية اللازمة لنوم صحي.
تشمل مواعيد نوم منتظمة، والحد من الكافيين والكحول، وبيئة نوم مريحة، وأنشطة استرخاء قبل النوم.
تُشكّل نظافة النوم الجيدة الأساس للوقاية من الأرق وعلاجه.
قد يبدو الأمر بسيطاً، لكن الالتزام المستمر به يمكن أن يُحسّن جودة النوم بشكل كبير.
إذا كنت تعاني من مشكلات في النوم، تنصحك Mindy بالبدء بمراجعة نظافة نومك أولاً.
💡 مثال من الحياة اليومية
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وعدم النظر إلى الهاتف الذكي قبل النوم، والحفاظ على غرفة النوم مظلمة وباردة — كلها أمثلة على نظافة النوم.
Ad
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.