التحيز السلبي في الاكتئاب
Negativity Bias in Depression
هو تحيز معرفي يجعل الشخص في حالة الاكتئاب يولي انتباهاً أكبر للمعلومات السلبية ويتذكرها بشكل أفضل. الأشياء الجيدة لا تُلاحَظ، بينما تبدو الأشياء السيئة ضخمةً جداً — كأنه مرشح في العقل.
Details
ما هو التحيز السلبي في الاكتئاب؟
التحيز السلبي هو في الأصل آلية معرفية طبيعية للبقاء لدى الإنسان. غير أنه في حالة الاكتئاب يتضخم بشكل مفرط، فيصبح الشخص ينتبه بشكل انتقائي للمعلومات السلبية فحسب، ويتذكرها ويفسرها. وكما تقول Mindy، الأمر يشبه النظر إلى العالم من خلال نظارات داكنة.
كيف يعمل؟
يعمل التحيز السلبي في الاكتئاب على ثلاثة مستويات.
حلقة الدوامة المفرغة
هذا التحيز هو أحد الآليات الأساسية التي تُديم الاكتئاب وتُعمّقه. حين لا تتراكم إلا المعلومات السلبية، يبدو العالم قاتماً حقاً، وهذا الإدراك يزيد من تدهور المزاج، مما يُعزز التحيز السلبي من جديد في حلقة مفرغة. وهو مرتبط ارتباطاً وثيقاً بـالتشوهات المعرفية التي يُركز عليها النموذج المعرفي لآرون بيك.
إدراك التحيز هو الخطوة الأولى
تودّ Mindy أن تقول إن مجرد إدراك هذا التحيز هو بداية التغيير. في العلاج المعرفي السلوكي يُمارَس تسجيل الأفكار السلبية والتحقق مما إذا كانت حقائق أم مجرد تحيزات. كما أن كتابة ثلاثة أشياء يشعر المرء بالامتنان لها يومياً يُصبح تدريباً على الانتباه للمعلومات الإيجابية.
حين تدرك أنك ترتدي نظارات داكنة، يمكنك أن تحاول خلعها ولو للحظة.
💡 مثال من الحياة اليومية
أنجزت تسعة أشياء بشكل صحيح في العمل، لكن خطأً واحداً ظل يدور في ذهني طوال اليوم، ولم أتذكر ما أحسنت فيه أبداً، فشعرت بأنني 'عديم الكفاءة تماماً'.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.