العجز المكتسب في الاكتئاب
Learned Helplessness in Depression
بعد تكرار تجارب الفشل أو مواجهة مواقف خارجة عن السيطرة، يتطور شعور بالعجز مفاده 'مهما فعلت لن يتغير شيء'، وهذا الشعور يتحول إلى اكتئاب. إنه نمط نفسي يجعل الشخص يتخلى عن المحاولة حتى في المواقف التي يكون فيها التغيير ممكناً فعلاً.
Details
ما هو العجز المكتسب في الاكتئاب؟
العجز المكتسب هو حالة نفسية يصل إليها الشخص بعد تعرضه المتكرر لمواقف سلبية لا يستطيع السيطرة عليها، فيؤمن بأن أي جهد لا طائل منه. ويمكن أن يكون هذا أحد الآليات الجوهرية للاكتئاب.
كيف يرتبط بالاكتئاب؟
هذا المفهوم الذي نشأ من أبحاث الدكتور مارتن سيليغمان يُظهر أن تكرار تجارب الفشل يُولّد قناعة راسخة مفادها 'لا أستطيع تغيير أي شيء'. وتمتد هذه القناعة في ثلاثة اتجاهات:
تتطابق هذه الأنماط الفكرية تماماً مع السمات النموذجية للاكتئاب. يتعمق فقدان الدافعية والشعور بالعجز واليأس، ويتخلى الشخص عن أي محاولة جديدة، مما يُعزز العجز من جديد ويخلق حلقة مفرغة.
يمكن الخروج من هذه الحلقة المفرغة
تودّ Mindy أن تُوضح أن ثمة طرقاً لكسر هذه الحلقة المفرغة. إن تراكم تجارب النجاح الصغيرة أمر بالغ الأهمية؛ إذ يمكن البدء بأهداف صغيرة جداً لبناء تجربة 'أنا أيضاً أستطيع' خطوة بخطوة. كما أن العلاج المعرفي السلوكي فعّال في التعرف على أنماط الإسناد السلبية وتعديلها.
بما أن العجز شيء تعلّمناه، فإنه يمكن إعادة تعلّمه بشكل مختلف. ومع تراكم تجربة أن أفعالك قادرة على إحداث تغيير، يمكنك الخروج تدريجياً من ظل الاكتئاب خطوة بخطوة.
💡 مثال من الحياة اليومية
بعد الرسوب في مقابلات العمل مرات عدة، يقع الشخص في فخ التفكير 'لن أُقبل في أي مكان'، فيتخلى حتى عن كتابة طلبات التوظيف ويمضي يومه كاملاً مستلقياً في السرير.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.