قلق الصحة (الوسواس المرضي)

القلق على الصحة أمر طبيعي يشعر به الجميع. لكن إذا أصبح هذا القلق مفرطاً لدرجة تعطّل الحياة اليومية، فقد يكون اضطراب قلق المرض (الوسواس المرضي).

خصائص قلق الصحة

النمط المتكرر

تكرار هذه الحلقة المفرغة هو النمط الأساسي لقلق الصحة.

لماذا يحدث هذا؟

الانتباه الانتقائي

عندما نركّز على أجسادنا، نبدأ بالشعور بأحاسيس لم نلاحظها من قبل. جرّب الآن أن تركّز على إبهام يدك اليسرى — ستشعر بشيء لم تكن تشعر به من قبل. في قلق الصحة، يحدث هذا في كل أنحاء الجسم.

التفسير الكارثي

هناك ميل لتفسير ردود الفعل الجسدية الطبيعية على أنها أسوأ سيناريو ممكن.

انخفاض تحمّل الغموض

تريد تأكيداً بأنك «بصحة 100%»، لكن في الطب لا توجد ضمانة مطلقة — لذلك يستمر القلق دون توقف.

طرق التعامل مع قلق الصحة

1. تقييد البحث الصحي على الإنترنت

حدّد وقتاً للبحث عن الأعراض ولا تتجاوز 10 دقائق يومياً. تذكّر أن كثرة البحث تزيد القلق فحسب.

2. تدرّب على إعادة تفسير الأحاسيس الجسدية

مثلاً: «هذا الصداع بسبب قلة النوم الليلة الماضية» — حاول أولاً التفكير في الأسباب اليومية العادية.

3. تقليل سلوكيات التحقق

قلّل تدريجياً من سلوكيات مثل قياس النبض، والنظر في المرآة، وتكرار زيارة الطبيب.

4. التركيز على الأنشطة

عندما يبدأ القلق، مارس المشي أو الرياضة أو الهوايات — أي نشاط يُحرّك جسدك.

تؤكد Mindy أن اضطراب قلق الصحة يمكن علاجه بفعالية من خلال العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، وبخاصة تقنية التعرّض ومنع الاستجابة (ERP) التي تُعدّ مفيدة جداً.