睡眠焦慮

什麼是睡眠焦慮？

睡眠焦慮是指在準備入睡時，對睡眠的擔憂與焦慮感湧上心頭的狀態。「今晚要是又睡不著怎麼辦」、「睡不夠的話明天根本撐不住」——這類想法會讓入睡變得更加困難。

惡性循環

睡眠焦慮最顯著的特徵就是惡性循環：擔心睡不著而焦慮 → 大腦警覺性升高 → 實際上更難入睡 → 這段經歷又加劇了第二天晚上的焦慮。隨著時間推移，床本身可能會成為觸發焦慮的地方。

常見症狀

躺下後心跳加速、肌肉緊繃、負面想法接連不斷是典型表現。反覆查看時鐘並計算「現在只能睡幾個小時了」的行為，也是睡眠焦慮的典型樣貌。

心伴的溫馨叮嚀

睡不著時越是強迫自己入睡，反而越清醒。練習把睡眠看作「自然而然到來的事」，而不是「必須完成的任務」，會很有幫助。心伴願意與您一起分享睡眠衛生習慣和放鬆技巧，幫助您重拾安穩的夜晚。