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什麼是疼痛災難化？
疼痛災難化（Pain Catastrophizing）是指在經歷疼痛時，傾向以極端負面的方式思考，例如「這份痛苦絕對不會好轉」、「一定會發生更可怕的事情」。這是一種不只是疼痛本身，而是對疼痛的想法與解讀使痛苦感受更加放大的現象。
三個核心要素
疼痛災難化主要由三個要素構成。第一，「反芻」是指無法停止對疼痛的思考。第二，「誇大」是指將疼痛的危險性感受得比實際更嚴重。第三，「無力感」是指感到對疼痛束手無策、無能為力。
為什麼重要？
疼痛災難化對慢性疼痛、術後恢復以及日常功能有著深遠的影響。即使是相同程度的疼痛，災難化傾向較高的人往往會感受到更強烈的痛苦，恢復速度也可能較慢。但由於這是一種認知模式，透過適當的方法是可以改變的。
心伴的話
當疼痛來臨時，感到恐懼是很自然的反應。但請試著練習想像「現實的情境」，而不是「最壞的情境」。即使與疼痛共處，也可以好好的——這一點，心伴會陪著你一起去探索。
💡 生活實例
頭痛一開始，就不斷想著「該不會是什麼大病吧」、「這個疼痛會永遠持續下去」，因而越來越焦慮——這就是疼痛災難化。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。