憂鬱中的負向偏誤

什麼是憂鬱中的負向偏誤？

負向偏誤原本是人類為了生存而自然形成的認知機制。但在憂鬱狀態下，這種偏誤會過度強化，使人選擇性地只注意、記憶並詮釋負面資訊。心伴打個比方，這就像是透過一副深色眼鏡來看世界。

它是如何運作的？

憂鬱中的負向偏誤在三個層面上發揮作用：

惡性循環的形成

這種偏誤是維持並加深憂鬱的核心機制之一。當只收集到負面資訊時，世界看起來真的一片黯淡，這樣的認知讓心情更加低落，又進一步強化負向偏誤，形成惡性循環。這與亞倫·貝克認知理論中所強調的認知扭曲密切相關。

察覺偏誤是改變的第一步

心伴想告訴您，能夠意識到這種偏誤本身，就是改變的開始。認知行為治療中會練習記錄負面想法，並驗證它究竟是事實還是偏誤。每天寫下三件值得感謝的事，也是訓練自己將注意力轉向正面資訊的方法。

當你知道自己戴著一副深色眼鏡，就有機會嘗試，哪怕只是片刻地將它摘下來。