HPA 軸

什麼是 HPA 軸？

HPA 軸（Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis）是由下視丘（H）、腦垂體（P）、腎上腺（A）依序連結運作的壓力反應系統。可以說是我們身體的「壓力管理總部」。

它是如何運作的？

當我們感受到壓力時，下視丘會率先發出訊號。接著腦垂體分泌促腎上腺皮質激素（ACTH），收到訊號的腎上腺便將皮質醇這種壓力荷爾蒙釋放到血液中。皮質醇能動員能量、調節免疫反應，幫助我們應對危機狀況。

回饋調節機制

健康的 HPA 軸透過負回饋（negative feedback）系統來調節。當皮質醇濃度升高到足夠水準時，會向下視丘和腦垂體發出「夠了」的訊號，抑制進一步的分泌。

HPA 軸與心理健康

心伴想提醒您一個重要的事：慢性壓力會破壞這個回饋系統，使皮質醇持續維持在高濃度狀態。若長期如此，可能導致憂鬱症、焦慮症、睡眠問題、免疫力下降等問題。

維持 HPA 軸平衡的方法

感受到壓力是很自然的事。重要的是好好照顧自己，讓這個系統能夠重新恢復穩定。