憂鬱時該怎麼辦

憂鬱的情緒是任何人都可能經歷的自然感受。但如果這種情緒持續兩週以上，並影響到日常生活，那麼最好積極地進行管理。

憂鬱感的訊號

憂鬱時有幫助的事情

1. 從小小的行動開始

憂鬱時，「什麼都不想做」的心情會很強烈。但許多研究結果顯示，行動能夠改變心情。這稱為「行為活化」。

試著從非常小的事情開始：

2. 規律的生活節奏

每天在相同的時間起床和入睡，光是這樣就能幫助改善憂鬱感。睡眠節律一旦紊亂，憂鬱可能會更加嚴重。

3. 動起來

每天只要步行30分鐘，就能促進血清素和腦內啡的分泌。不需要激烈的運動也沒關係。在附近散散步就已經足夠了。

4. 與人連結

憂鬱時雖然想獨處，但孤立會讓憂鬱更加深沉。試著在不造成負擔的範圍內，與親近的人聯絡。傳一句簡單的訊息也很好。

5. 寫情緒日記

將今天的心情用1到10分來評分，並簡單記下發生了什麼事。當看出規律後，應對起來就會更容易。

6. 與負面想法保持距離

當出現「我毫無用處」的想法時，試著改成「我現在正在產生『我毫無用處』這個想法呢」。這是練習將想法與自己分離的方式。

需要尋求專業幫助的時候

如果憂鬱感持續兩週以上，或出現自傷或自殺的念頭，請務必尋求專業人士的幫助。如果您需要支持，心伴隨時都在這裡陪伴您。