健康焦慮（疑病症）

健康焦慮的特徵

對健康感到擔心是每個人都會有的經驗。但如果這種擔心過於強烈，已經干擾到日常生活，那可能就是健康焦慮症（疾病焦慮症）了。

反覆出現的模式

這個惡性循環不斷重複，正是健康焦慮的核心模式。

為什麼會發生這種情況？

選擇性注意

當你把注意力集中在身體上，就會感受到平時察覺不到的感覺。現在試著把注意力集中在左手大拇指上，是不是感受到了平時沒有注意到的感覺？有健康焦慮的人，這種情況會在全身各處發生。

災難化解讀

有一種傾向，會將正常的身體反應解讀為最壞的情況。

對不確定性的低耐受度

雖然希望得到「百分之百健康」的確認，但醫學上並不存在百分之百的保證，因此焦慮便持續不斷。

應對方法

1. 限制上網搜尋健康資訊

搜尋症狀時，請設定時間，限制在每天10分鐘以內。請記住，越搜尋只會讓焦慮越來越大。

2. 練習重新解讀身體感覺

試著先想到日常生活中的原因，例如「這個頭痛是因為昨晚沒睡好」。

3. 減少確認行為

請逐步減少量脈搏、照鏡子、反覆跑醫院等確認行為。

4. 專注於活動

當擔心開始出現時，試著去散步、運動、做興趣活動等讓身體動起來的事情。

健康焦慮症可以透過認知行為治療（CBT）有效地治療。尤其是暴露與反應預防（ERP）技術非常有幫助。如果你也有類似的困擾，歡迎與心伴聊聊，一起找到適合你的應對方式。