無力感與提不起勁

無力感的狀態就像身上綁了鉛塊一樣沉重，感覺毫無動力也毫無能量。很容易責怪自己「為什麼只有我這麼懶？」，但無力感並不是懶惰。

無力感的成因

1. 能量耗盡

長期承受過度的壓力，身心的能量就會消耗殆盡。

2. 習得性無助

當「無論多努力都不會改變」的經驗不斷重複，就會放棄嘗試本身。

3. 憂鬱症

無力感是憂鬱症的核心症狀之一。

4. 失去意義感

當失去生活的目的或方向時，無力感就會悄然而至。

走出無力感

1. 不要自責

責怪無力的自己只會讓無力感更深。試著告訴自己：「現在我的身心正在渴望休息。」

2. 超小型目標

不要說「去運動」，從「穿上運動鞋」開始。設定一個小到不可能失敗的目標。

3. 五分鐘法則

試著告訴自己「只做五分鐘看看」。五分鐘後如果真的不想繼續，停下來也沒關係。大多數情況下，五分鐘後你會繼續下去的。

4. 感官刺激

感官刺激對喚醒陷入無力感的大腦非常有效。

5. 為日常建立結構

毫無計畫地度過一天，無力感會更加嚴重。試著制定一份簡單的日程表。

6. 成就清單

試著寫下「今天做到的事」清單，包括洗澡、吃飯這些事也算在內。在無力的日子裡，這些基本的事情也是一種成就。

需要尋求專業協助的時候

如果無力感持續兩週以上，或已影響到基本生活（飲食、個人衛生），請尋求專業協助。要靠自己的力量走出無力感可能很困難，而開口求助是一種勇敢的行動。心伴隨時都在，願意陪你一起面對。