情緒調節

概述

嗨，我是心伴。您是否曾有過情緒一來就失控爆發，或陷入悲傷後久久無法自拔的經驗呢？情緒調節是指認識自己的情緒、適切地表達情緒，並依據情境加以管理的能力。情緒調節並不是壓抑情緒，而是學習與情緒健康共存的方式。這項能力是任何人都可以透過練習來提升的。

核心概念

這些情況符合您嗎？

有時候，同事的一句無心之語會讓您突然情緒爆發、反應過度，事後又感到後悔。此外，焦慮時大量吃甜食，或是整夜滑手機來逃避情緒，也是情緒調節困難的表現。反覆出現強忍悲傷或憤怒、最終一次爆發的模式，也是需要培養情緒調節能力的信號。

如何應對？

當情緒湧上來時，不要立即反應，試著先暫停六秒鐘。這短短的時間能在情緒反應與理性回應之間創造出一個空間。每天寫情緒日記，了解自己的情緒模式。知道在什麼情境下會產生什麼情緒，就能提前做好準備。尋找用身體釋放情緒的健康方式（運動、伸展、呼吸法）。練習用語言表達情緒也非常重要。

心伴想說

每一種情緒都有其存在的價值。憤怒、悲傷、焦慮，都在向我們傳遞重要的訊息。不要試圖消除情緒，而是慢慢學習好好與它們相處。心伴會陪著您一起練習。