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治療與康復
接納承諾療法 (ACT)
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
一種不試圖消除不舒服的情緒而是接受它們，同時朝著與個人價值觀一致的方向行動的治療方法。
Details
什麼是接納承諾療法 (ACT)？
ACT是一種以培養心理靈活性為目標的治療方法。它不是試圖控制不舒服的想法和情緒，而是練習如實地接受它們，並按照自己的價值觀行動。
其觀點不是“感覺好了才能行動”，而是“即使感覺不好，也能做重要的事”。
ACT的六大核心過程
ACT的背景
ACT由Steven C. Hayes於20世紀80年代開發，基於關係框架理論（RFT）。它屬於認知行為療法（CBT）的“第三浪潮”，在抑鬱、焦慮、慢性疼痛、成癩等多個領域得到科學支持。
ACT的核心信息是：痛苦本身不是問題，試圖迴避痛苦反而會讓生活變得狹隘。即使帶著不舒服的情緒，也可以朝著有價值的生活邁進。
💡 生活實例
在演講前不試圖消除焦慮，而是想“我雖然焦慮，但這次演講對我很重要”，然後繼續進行演講。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。