HPA轴

什么是HPA轴？

HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）是由下丘脑（H）、垂体（P）、肾上腺（A）依次连接、协同运作的应激反应系统。可以把它看作我们身体的「压力管理总部」。

它是如何运作的？

当我们感受到压力时，下丘脑首先发出信号，垂体随即分泌促肾上腺皮质激素（ACTH），接收到信号的肾上腺便将皮质醇这种应激激素释放入血液。皮质醇能够调动能量、调节免疫反应，帮助我们应对危机情境。

负反馈调节

健康的HPA轴通过负反馈（negative feedback）系统进行调节。当皮质醇水平升高到足够程度时，会向下丘脑和垂体发出「够了」的信号，从而抑制进一步的分泌。

HPA轴与心理健康

心伴想提醒您一个重要的点：长期慢性压力会破坏这一负反馈系统，导致皮质醇持续处于较高水平。如果这种状态持续过久，可能会引发抑郁症、焦虑障碍、睡眠问题、免疫力下降等一系列问题。

维持HPA轴平衡的方法

感受到压力是很自然的事情。重要的是，给自己的身心一些关爱，让这个系统能够重新恢复稳定。