FOMO（错失恐惧症）

什么是FOMO？

FOMO（Fear of Missing Out，错失恐惧症）是指对他人在没有自己参与的情况下正在经历有意义或愉快体验的恐惧与焦虑。这一术语由帕特里克·麦金尼斯（Patrick McGinnis）于2004年首次提出。

社交媒体与FOMO

社交媒体会极大地放大FOMO。由于人们只分享自己日常生活中最美好的瞬间，看到这些内容的人便会将其与自己平淡的日常相比较，从而产生相对剥夺感。

心理影响

焦虑与不安：持续担心自己正在错过某些事情

强迫性刷社交媒体：不断查看更新动态的行为

决策困难：因担心可能存在更好的选择而迟迟无法做决定

对当下不满：无法专注于自己正在做的事情

睡眠障碍：睡前仍习惯性地刷社交媒体

FOMO的心理基础

当归属需求（belongingness need）得不到满足时，FOMO会进一步加剧。自尊感较低或缺乏社会连结感的人更容易受到FOMO的影响。

应对方法

有意识地专注于当下、限制社交媒体使用时间、明确自身的价值观与优先事项，以及练习JOMO（错失的喜悦）都是有效的应对方式。如果你发现FOMO已经严重影响到日常生活，不妨与心伴的咨询师聊聊，一起探索更适合你的应对策略。