飞行恐惧症（航空恐惧症）

飞行恐惧在全体人口中约有25～30%的人都有不同程度的体验。你并不孤单，请不要过于自责。

飞行恐惧的原因

1. 失去控制感

在飞机上无法控制局面的感觉会加剧恐惧。开车时你握着方向盘，但在飞机上却做不到这一点。

2. 封闭空间

需要长时间待在狭小空间里，可能会加重焦虑感。

3. 对高处的恐惧

与恐高症结合时，飞行恐惧可能会更加严重。

4. 媒体影响

飞机事故的新闻在记忆中留下深刻印象，让人觉得飞行比实际危险得多（可得性启发）。

应对策略

1. 核实事实

飞机在统计上是最安全的交通工具。飞机事故的概率约为1100万分之一，远低于汽车事故的概率。

2. 逐步暴露

3. 练习放松技巧

在登机前和飞行途中，可以尝试深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想应用程序。

4. 认知重构

将「飞机一颠簸就要坠毁」的想法，换成「气流颠簸就像路上的减速带」来重新理解。

5. 准备舒适物品

带上让自己放松的音乐或播客、喜欢的零食、颈枕等，可以增加安全感。

专业帮助

认知行为疗法（CBT）和暴露疗法对飞行恐惧非常有效。利用虚拟现实（VR）的暴露疗法近年来也被广泛应用。情况严重时，也可以短期服用药物。心伴愿意陪伴你一起探索最适合你的方法。