Khái quát hóa quá mức
Overgeneralization
Đây là khi bạn rút ra kết luận về mọi tình huống chỉ dựa trên một hoặc hai trải nghiệm. Một sự kiện nhỏ được dùng để phán xét toàn bộ cuộc sống.
Details
Khái quát hóa quá mức là một dạng bóp méo nhận thức, trong đó một trải nghiệm tiêu cực duy nhất được áp dụng cho mọi tình huống.
Nếu bạn thường xuyên dùng những từ như "luôn luôn", "không bao giờ", "lần nào cũng vậy", thì bạn có thể đang khái quát hóa quá mức. Hãy nhớ rằng một lần thất bại không có nghĩa là bạn sẽ thất bại mãi mãi.
Hãy thử luyện tập thay đổi suy nghĩ theo hướng: "Lần này chưa được, nhưng lần sau có thể sẽ khác" — Tâm An luôn ở đây để đồng hành cùng bạn trong hành trình thay đổi những suy nghĩ này.
💡 Ví dụ thực tế
"Trượt phỏng vấn một lần rồi nghĩ 'Mình lúc nào cũng thất bại'" — đây chính là khái quát hóa quá mức.
Nội dung này chỉ mang tính giáo dục và không thay thế chẩn đoán y tế chuyên nghiệp.