자동적 사고

개요

안녕하세요, 마음이예요. 어떤 상황에서 순간적으로 "이건 분명 잘 안 될 거야", "내 탓이야"라는 생각이 번개처럼 스쳐 지나간 적 있나요? 이렇게 의식적인 노력 없이 자동으로 떠오르는 생각을 '자동적 사고'라고 해요. 인지치료의 창시자 아론 벡 박사님이 발견한 개념으로, 우리의 감정과 행동에 강력한 영향을 미치는 숨은 생각이랍니다.

핵심 개념

이런 경우에 해당해요

회의 중 상사가 표정 변화 없이 이야기를 듣고 있을 때 "내 의견이 별로인가 봐"라는 생각이 자동으로 떠오르는 경우가 있어요. 또한 친구 모임에 초대받지 못했을 때 "아무도 나를 좋아하지 않아"라는 생각이 순간적으로 스치는 것도 자동적 사고예요. 새로운 도전 앞에서 "어차피 실패할 텐데"라고 느끼는 것도 마찬가지랍니다.

어떻게 대처하면 좋을까요?

먼저 감정이 갑자기 변할 때 "방금 어떤 생각이 지나갔지?"라고 자신에게 물어보세요. 자동적 사고를 포착하는 것이 첫 번째 단계예요. 포착한 생각을 노트에 적고, 그 생각을 뒷받침하는 근거와 반박하는 근거를 함께 적어보세요. "이 생각 대신 어떤 균형 잡힌 생각을 할 수 있을까?"를 스스로에게 질문하는 습관을 들여보세요. 꾸준히 연습하면 부정적 자동적 사고의 영향력이 점점 줄어든답니다.

마음이의 한마디

자동적 사고는 우리 모두에게 있는 자연스러운 현상이에요. 중요한 건 그 생각에 끌려다니지 않고, 한 발짝 떨어져서 바라보는 힘을 기르는 거예요. 천천히, 조금씩 연습해 나가면 돼요. 마음이가 함께할게요.