Làm Gì Khi Bị Trầm Cảm

Tâm trạng trầm buồn là cảm xúc tự nhiên mà ai cũng có thể trải qua. Tuy nhiên, nếu cảm giác này kéo dài hơn 2 tuần và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên chủ động tìm cách kiểm soát nó.

Những dấu hiệu của trầm cảm

Những điều giúp ích khi bị trầm cảm

1. Bắt đầu từ những hoạt động nhỏ

Khi trầm cảm, cảm giác "không muốn làm gì cả" rất mạnh mẽ. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy hành động có thể thay đổi tâm trạng. Điều này được gọi là \'kích hoạt hành vi\'.

Hãy bắt đầu từ những việc thật nhỏ:

2. Duy trì nhịp sinh hoạt đều đặn

Chỉ cần thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày cũng giúp cải thiện trầm cảm. Khi nhịp ngủ bị rối loạn, trầm cảm có thể trở nên nặng hơn.

3. Vận động cơ thể

Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng giúp cơ thể tiết ra serotonin và endorphin. Không cần tập luyện cường độ cao. Đi dạo một vòng quanh khu phố là đủ rồi.

4. Kết nối với mọi người

Khi trầm cảm, bạn muốn ở một mình, nhưng sự cô lập sẽ khiến trầm cảm trở nên sâu hơn. Hãy liên lạc với người thân quen ở mức độ thoải mái. Chỉ một tin nhắn ngắn cũng được.

5. Viết nhật ký cảm xúc

Hãy chấm điểm tâm trạng hôm nay từ 1 đến 10 và ghi lại ngắn gọn những gì đã xảy ra. Khi nhận ra quy luật, bạn sẽ dễ đối phó hơn.

6. Tạo khoảng cách với suy nghĩ tiêu cực

Khi có suy nghĩ "mình thật vô dụng", hãy thử đổi thành "lúc này mình đang có suy nghĩ \'mình vô dụng\'". Đây là cách luyện tập tách bản thân ra khỏi suy nghĩ.

Khi nào cần tìm đến chuyên gia

Nếu cảm giác trầm buồn kéo dài hơn 2 tuần, hoặc bạn có suy nghĩ về việc tự làm hại bản thân hay tự tử, hãy nhất định tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia. Bạn có thể chia sẻ với chuyên gia tư vấn Tâm An để được hỗ trợ kịp thời.