Lo lắng về sức khỏe (Hypochondria)

Ai cũng có thể lo lắng về sức khỏe. Nhưng nếu sự lo lắng đó quá lớn đến mức cản trở cuộc sống hàng ngày, thì đó có thể là chứng lo lắng về sức khỏe (rối loạn lo âu bệnh tật).

Đặc điểm của lo lắng về sức khỏe

Vòng lặp lặp đi lặp lại

Vòng luẩn quẩn này lặp đi lặp lại chính là mô hình cốt lõi của lo lắng về sức khỏe.

Tại sao điều này xảy ra?

Sự chú ý có chọn lọc

Khi tập trung vào cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được những cảm giác mà bình thường không để ý. Hãy thử tập trung ngay bây giờ vào ngón tay cái bên trái. Bạn có cảm nhận được những cảm giác mà trước đây không nhận ra không? Khi có lo lắng về sức khỏe, điều này xảy ra trên toàn bộ cơ thể.

Diễn giải thảm họa

Có xu hướng diễn giải những phản ứng cơ thể bình thường theo hướng tồi tệ nhất có thể.

Khả năng chịu đựng sự không chắc chắn thấp

Bạn muốn được xác nhận rằng mình '100% khỏe mạnh', nhưng vì y học không thể đảm bảo 100%, nên bạn liên tục lo lắng.

Cách đối phó

1. Hạn chế tìm kiếm thông tin sức khỏe trên internet

Hãy đặt giới hạn thời gian tìm kiếm triệu chứng, không quá 10 phút mỗi ngày. Hãy nhớ rằng càng tìm kiếm, lo âu càng tăng thêm.

2. Luyện tập diễn giải lại cảm giác cơ thể

Hãy nghĩ đến nguyên nhân thông thường trước, ví dụ như: 'Cơn đau đầu này là do tối qua mình ngủ không đủ giấc'.

3. Giảm dần các hành vi kiểm tra

Hãy dần dần giảm các hành vi kiểm tra như đo mạch, soi gương, hay đi khám bệnh viện nhiều lần.

4. Tập trung vào các hoạt động

Khi lo lắng bắt đầu xuất hiện, hãy thử các hoạt động vận động như đi bộ, tập thể dục, hoặc sở thích cá nhân.

Chứng lo lắng về sức khỏe có thể được điều trị hiệu quả bằng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Đặc biệt, kỹ thuật phơi nhiễm và ngăn chặn phản ứng (ERP) rất hữu ích. Nếu bạn cần hỗ trợ, Tâm An luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.