Điều Tiết Cảm Xúc

Tổng quan

Xin chào, mình là Tâm An. Bạn đã từng trải qua cảm giác tức giận đến mức bùng nổ không kiểm soát được, hay chìm đắm mãi trong nỗi buồn chưa? Điều tiết cảm xúc là khả năng nhận biết cảm xúc của bản thân, biểu đạt chúng một cách phù hợp và quản lý chúng tùy theo từng tình huống. Điều tiết cảm xúc không có nghĩa là kìm nén cảm xúc, mà là học cách chung sống lành mạnh với chúng. Năng lực này ai cũng có thể cải thiện được thông qua luyện tập.

Khái niệm cốt lõi

Những trường hợp thường gặp

Có những lúc bạn phản ứng thái quá trước một câu nói nhỏ của đồng nghiệp rồi sau đó hối hận. Ngoài ra, việc ăn thật nhiều đồ ngọt khi lo lắng hay thức cả đêm dán mắt vào điện thoại để né tránh cảm xúc cũng cho thấy khó khăn trong điều tiết cảm xúc. Nếu bạn thường xuyên lặp lại kiểu kìm nén nỗi buồn hay cơn giận rồi để chúng bùng phát cùng một lúc, đó là dấu hiệu bạn cần rèn luyện thêm năng lực điều tiết cảm xúc.

Bạn có thể làm gì?

Khi cảm xúc dâng lên, đừng phản ứng ngay mà hãy thử dừng lại 6 giây. Khoảng thời gian ngắn ngủi đó tạo ra không gian giữa phản ứng cảm xúc và ứng xử lý trí. Hãy viết nhật ký cảm xúc mỗi ngày để nhận ra các khuôn mẫu cảm xúc của bản thân. Khi biết tình huống nào khơi dậy cảm xúc gì, bạn sẽ có thể chuẩn bị tốt hơn. Hãy tìm những cách lành mạnh để giải tỏa cảm xúc qua cơ thể như vận động, giãn cơ, kỹ thuật thở. Luyện tập diễn đạt cảm xúc bằng lời nói cũng rất quan trọng.

Lời nhắn từ Tâm An

Mọi cảm xúc đều có giá trị tồn tại. Tức giận, buồn bã, lo lắng — tất cả đều đang gửi đến bạn những thông điệp quan trọng. Thay vì cố xóa bỏ cảm xúc, hãy học cách làm chủ chúng. Tâm An sẽ cùng bạn luyện tập từng bước một nhé.