Ruminasyon (Rumination) (Rumination) | 마음스캔 심리학 용어사전

Details

Ruminasyon (Rumination), Susan Nolen-Hoeksema tarafından araştırılan bir kavram olup olumsuz deneyimler, duygular ve sorunlar hakkında tekrarlayan biçimde düşünme örüntüsünü ifade eder.

Ruminasyon vs. Problem Çözme

Ruminasyon, problem çözücü düşünceye benzese de aslında problemi çözmeye yol açmaz.

Ruminasyon: 'Neden böyle oldu, ben ne yanlış yaptım?' (geçmişe takılma, neden arama)

Problem çözme: 'Şu an ne yapabilirim?' (eyleme yönelik)

Depresyonla İlişkisi

Ruminasyon, depresyonun temel sürdürücü faktörlerinden biridir. Ne kadar çok ruminasyon yapılırsa, depresif dönem o kadar uzar ve nüks riski o kadar artar.

Ruminasyonu Azaltmanın Yolları

Farkındalık (mindfulness) ile düşünce örüntülerini fark etmek

'Bu düşünce şu an bana yararlı mı?' diye sormak

Davranışsal aktivasyon: fiziksel aktivitelere yönelmek

Mindy şunu söylüyor: Saatlerce aynı düşüncede takılı kaldığınızı fark ediyorsanız, bu bir ruminasyon işareti olabilir — ve bu döngüden çıkmak için yardım almak tamamen normaldir.

💡 Günlük yaşam örneği

'O an neden böyle bir şey söyledim?' diye saatlerce tekrar tekrar düşünmek.

Related Terms

"Ruminasyon (Rumination)" hakkında daha fazla konuşmak ister misiniz?

Can bu konuyu sizinle birlikte keşfetmek ve kişisel tavsiyeler vermek için burada

İlgili psikoloji testleri

Kendinizi daha iyi anlamak için bu konuyla ilgili testleri keşfedin