반추 (Rumination) | 마음스캔 심리학 용어사전

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반추(Rumination)는 Susan Nolen-Hoeksema가 연구한 개념으로, 부정적인 경험, 감정, 문제를 반복적으로 생각하는 패턴입니다.

반추는 문제 해결적 사고처럼 보이지만, 실제로는 문제 해결로 이어지지 않습니다.

반추: "왜 이렇게 됐을까, 내가 뭘 잘못한 걸까" (과거 집착, 원인 분석)

문제 해결: "지금 무엇을 할 수 있을까?" (행동 지향)

반추는 우울증의 핵심 유지 요인입니다. 반추를 많이 할수록 우울 에피소드가 길어지고 재발 위험이 높아집니다.

마음챙김으로 사고 패턴 알아차리기

"이 생각이 지금 나에게 도움이 되는가?" 질문하기

행동 활성화: 몸을 움직이는 활동으로 전환

"왜 내가 그때 그렇게 말했을까"를 몇 시간 동안 계속 생각함

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