ความไร้อำนาจที่เรียนรู้มาในภาวะซึมเศร้า

ความไร้อำนาจที่เรียนรู้มาในภาวะซึมเศร้าคืออะไร?

ความไร้อำนาจที่เรียนรู้มา คือสภาวะทางจิตใจที่เกิดขึ้นหลังจากเผชิญกับสถานการณ์เชิงลบที่ควบคุมไม่ได้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า จนเชื่อว่าความพยายามใดๆ ก็ไม่มีประโยชน์ ใจดีอยากอธิบายว่า สิ่งนี้อาจเป็นหนึ่งในกลไกหลักของโรคซึมเศร้า

เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าอย่างไร?

แนวคิดนี้มาจากงานวิจัยของ ดร.มาร์ติน เซลิกแมน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าประสบการณ์ความล้มเหลวซ้ำๆ สร้างความเชื่อว่า 'ฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย' ความเชื่อนี้ขยายออกไปใน 3 ทิศทาง

รูปแบบความคิดเหล่านี้ตรงกับลักษณะเฉพาะของโรคซึมเศร้าอย่างแม่นยำ เมื่อความเบื่อหน่าย ความรู้สึกไร้อำนาจ และความสิ้นหวังลึกขึ้น ก็จะละทิ้งความพยายามใหม่ๆ และสิ่งนี้ก็ยิ่งเสริมความไร้อำนาจให้แข็งแกร่งขึ้น สร้างวงจรอุบาทว์

หลุดออกจากวงจรอุบาทว์นี้ได้

ใจดีอยากบอกว่ามีวิธีที่จะตัดวงจรอุบาทว์นี้ได้ การสะสมประสบการณ์ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก เริ่มจากเป้าหมายเล็กๆ แล้วค่อยๆ สร้างประสบการณ์ว่า 'ฉันก็ทำได้นะ' ทีละก้าว การใช้การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) เพื่อรับรู้และปรับเปลี่ยนรูปแบบการ귀인เชิงลบก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

เพราะความไร้อำนาจเป็นสิ่งที่เรียนรู้มา จึงเรียนรู้ใหม่ได้เช่นกัน เมื่อค่อยๆ สะสมประสบการณ์ว่าการกระทำของตนเองสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงได้ ก็จะสามารถก้าวออกมาจากเงามืดของภาวะซึมเศร้าได้ทีละก้าว