กลับไปยังคำศัพท์
การบำบัดและการฟื้นตัว
การปรับโครงสร้างความคิด
Cognitive Restructuring
วิธีสังเกตความคิดด้านลบที่บิดเบือน แล้วค่อย ๆ ปรับให้สมดุลและใกล้ความจริงมากขึ้น
Details
การปรับโครงสร้างความคิดเป็นทักษะสำคัญของ CBT ที่ช่วยให้คนสังเกตความคิดอัตโนมัติที่รุนแรง เกินจริง หรือทำร้ายตัวเอง แล้วค่อย ๆ ทบทวนมันใหม่อย่างเป็นธรรมขึ้น เป้าหมายไม่ใช่การบังคับให้คิดบวกตลอดเวลา แต่คือการไม่เชื่อทุกความคิดที่ทำให้เราจมลง และลองมองสถานการณ์แบบสมดุลขึ้น การฝึกนี้ช่วยให้เรามีพื้นที่หายใจมากขึ้นเวลาความคิดลบพุ่งเข้ามา
💡 ตัวอย่างในชีวิตจริง
แทนที่จะเชื่อทันทีว่า “ฉันล้มเหลว” คนคนหนึ่งอาจเรียนรู้ที่จะคิดใหม่ว่า “ฉันกำลังผ่านช่วงยาก ๆ แต่นั่นไม่ได้แปลว่าฉันไม่มีคุณค่าเลย”
Ad
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและไม่ทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์