Дневник сна
Sleep Diary
Это инструмент для ежедневной записи паттернов сна, который помогает выявлять и устранять проблемы со сном.
Details
Дневник сна — это инструмент для объективного отслеживания собственных паттернов сна. В нём фиксируются время отхода ко сну, время засыпания, количество ночных пробуждений, время подъёма, качество сна, дневной сон и потребление кофеина.
Он является ключевым инструментом в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б).
С его помощью можно определить разницу между фактическим временем сна и временем, проведённым в постели.
Примерно через 2 недели ведения записей можно выявить собственные паттерны сна и проблемные моменты.
Mindy: Если вы будете регулярно заполнять дневник сна, мы сможем вместе лучше понять ваши трудности со сном.
💡 Пример из жизни
Каждый день нужно записывать время отхода ко сну, время подъёма, время засыпания, количество пробуждений и качество сна.
Related Terms
Этот материал предназначен для образовательных целей и не заменяет профессиональный медицинский диагноз.