Тревога сна

Что такое тревога сна?

Тревога сна — это состояние, при котором в момент отхода ко сну человека захлёстывают беспокойство и тревога, связанные со сном. Мысли вроде «что если я снова не засну», «если не высплюсь, завтра не смогу нормально функционировать» делают засыпание ещё более трудным.

Порочный круг

Главная особенность тревоги сна — это порочный круг. Тревога о том, что не удастся заснуть → повышается уровень возбуждения → заснуть становится действительно труднее → этот опыт усиливает тревогу следующей ночью — и этот паттерн повторяется снова и снова. Со временем сама кровать может стать местом, вызывающим тревогу.

Распространённые симптомы

Когда ложишься в постель, сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, и негативные мысли тянутся одна за другой — это типичные проявления. Постоянное поглядывание на часы и подсчёт «теперь у меня осталось всего несколько часов на сон» — тоже характерное поведение при тревоге сна.

Тёплое слово от Mindy

Когда не можешь заснуть, попытки заставить себя уснуть силой лишь усиливают бодрствование. Полезно учиться воспринимать сон не как «задачу, которую нужно выполнить», а как «то, что приходит естественно». Mindy поделится с вами привычками гигиены сна и техниками расслабления, чтобы помочь вам вернуть спокойные ночи.