Негативный уклон при депрессии

Что такое негативный уклон при депрессии?

Негативный уклон изначально является естественным когнитивным механизмом выживания человека. Однако при депрессии эта предвзятость чрезмерно усиливается: человек начинает избирательно замечать, запоминать и интерпретировать только негативную информацию. По словам Мила, это похоже на то, как будто смотришь на мир через тёмные очки.

Как это работает?

Негативный уклон при депрессии действует на трёх уровнях.

Порочный круг

Эта предвзятость является одним из ключевых механизмов, поддерживающих и углубляющих депрессию. Когда собирается только негативная информация, мир кажется по-настоящему мрачным, это восприятие ещё больше снижает настроение, что снова усиливает негативный уклон — и круг замыкается. Это тесно связано с когнитивными искажениями, которые подчёркиваются в когнитивной теории Аарона Бека.

Осознать предвзятость — это первый шаг

Мила хочет сказать, что само по себе осознание этой предвзятости уже является началом перемен. В когнитивно-поведенческой терапии практикуется запись негативных мыслей и проверка того, являются ли они фактом или предвзятостью. Ежедневная запись трёх благодарных моментов также становится тренировкой внимания к позитивной информации.

Когда вы понимаете, что на вас надеты тёмные очки, вы можете попробовать хотя бы на мгновение их снять.