Осознанность (Mindfulness)

Введение

Привет, я Mindy. Вы замечаете, что во время еды уже думаете о следующих делах, а в душе прокручиваете события вчерашнего дня? Осознанность (Mindfulness) — это намеренное сосредоточение внимания на настоящем моменте и восприятие происходящего таким, какое оно есть, без осуждения. Эта концепция, берущая начало в восточных медитативных традициях, была введена в современную психологию и медицину доктором Джоном Кабат-Зинном (Jon Kabat-Zinn).

Ключевые понятия

Узнаёте себя?

Если во время совещания вы вдруг осознаёте, что уже 5 минут думаете о чём-то постороннем, — это сигнал о необходимости практики осознанности. Если ночью, ложась спать, вы не можете уснуть из-за бесконечных мыслей об ошибках дня или завтрашних тревогах — это тоже относится сюда. Если при стрессе вы склонны снимать напряжение перееданием, злоупотреблением алкоголем или другими импульсивными действиями — осознанность может помочь.

Как с этим справиться?

Каждый день уделяйте 5 минут: сядьте в удобную позу и сосредоточьтесь только на дыхании. Когда появляются мысли, не оценивайте их — просто отметьте «пришла мысль» и вернитесь к дыханию. Попробуйте «осознанное питание»: ешьте медленно, ощущая вкус, текстуру и температуру каждого кусочка. «Осознанная ходьба» — сосредоточение на ощущении подошв, касающихся земли, и прикосновении ветра к коже — тоже отличный метод. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте время практики.

Слово от Mindy

Осознанность — это не отсутствие мыслей. Мысли приходить — это нормально. Главное — не следовать за ними, а снова и снова возвращаться в настоящее. Хотя бы раз в день, хотя бы на мгновение — побудьте в этом моменте. Mindy будет дышать вместе с вами.