Терапия принятия и приверженности (ACT) (Acceptance and Commitment Therapy (ACT))

Подробное описание

Что такое терапия принятия и приверженности (ACT)?

ACT — это терапия, направленная на развитие психологической гибкости. Вместо попыток контролировать неприятные мысли и эмоции предлагается принимать их такими, какие они есть, и действовать в соответствии со своими ценностями.

Подход звучит не «мне нужно почувствовать себя лучше, чтобы действовать», а «я могу делать важное, даже когда мне непросто».

Шесть ключевых процессов ACT

Принятие: готовность переживать неприятные эмоции, не отталкивая их

Когнитивное разделение (дефьюжн): умение видеть мысли как просто мысли, а не как факты

Контакт с настоящим моментом: сосредоточенность на том, что происходит здесь и сейчас

Самонаблюдение (Я как контекст): способность наблюдать за своими мыслями и чувствами со стороны

Ценности: осознание того, что по-настоящему важно

Приверженное действие: конкретные шаги в соответствии со своими ценностями

История ACT

ACT была разработана Стивеном Хейзом в 1980-х годах на основе теории реляционных фреймов (RFT). Она относится к «третьей волне» когнитивно-поведенческой терапии и нашла научное подтверждение при лечении депрессии, тревожности, хронической боли и зависимостей.

Главный посыл ACT: проблема не в самом страдании, а в попытках его избежать, которые сужают жизнь. Можно идти к важному, даже когда неприятные эмоции никуда не делись.

💡 Пример из жизни

Человек не пытается избавиться от тревоги, а говорит себе: «Тревога есть, но это выступление для меня важно» — и делает то, что соответствует его ценностям.

Связанные термины

마음챙김

인지행동치료

Хотите поговорить подробнее о "Терапия принятия и приверженности (ACT)"?

Мила готова исследовать эту тему вместе с вами и дать персональные советы

Связанные психологические тесты

Пройдите тесты по этой теме, чтобы лучше понять себя