Falta de Motivação

O estado de falta de motivação pode ser muito frustrante e gerar sentimentos de autocrítica. É fácil pensar: 'Por que só eu sou tão preguiçoso(a)?' Mas a queda de motivação é um fenômeno completamente diferente da preguiça.

Causas do Desaparecimento da Motivação

1. Esgotamento de Energia

Quando a energia – física ou mental – acaba, a motivação também cai. Como um carro sem combustível que não consegue se mover.

2. Problemas no Sistema de Recompensa

Quando o circuito de dopamina no cérebro não funciona corretamente, o desejo de fazer qualquer coisa simplesmente não surge. Isso não é um problema de vontade, mas de química cerebral.

3. Perda de Objetivos

A ausência de sentido – 'Para que estou fazendo isso?' – faz a motivação cair.

4. Perfeccionismo

O pensamento 'Se não consigo fazer perfeitamente, é melhor não fazer' impede o começo.

Estratégias para Recuperar a Motivação

1. A Regra dos 2 Minutos

Diga a si mesmo(a): 'Vou tentar só por 2 minutos.' Começar costuma ser a parte mais difícil – uma vez iniciado, geralmente continuamos. Não é a motivação que cria a ação, é a ação que cria a motivação.

2. Dividir os Objetivos

Divida grandes objetivos em etapas bem pequenas. Em vez de 'escrever o relatório', comece por 'escrever o título do relatório'. Pequenas conquistas se tornam o combustível para a próxima ação.

3. Projetar o Ambiente

Não dependa da força de vontade – mude o seu ambiente:

4. Começar com Atividades Prazerosas

Iniciar o dia com uma atividade que você gosta recarrega a energia e permite que você realize outras tarefas também.

5. Praticar a Autocompaixão

'Não sou uma pessoa ruim por não ter motivação.' Tente dizer a si mesmo(a): 'Estou passando por um momento difícil agora – tudo bem.' A autocrítica diminui ainda mais a motivação, enquanto a autocompaixão ajuda na recuperação.

Quando Buscar Ajuda Profissional?

Se a falta de motivação persistir por mais de 2 semanas ou dificultar a vida cotidiana, pode haver a possibilidade de depressão. Mindy recomenda buscar ajuda profissional – assim, a recuperação pode ser mais rápida e eficaz.