Terjaga di Tengah Malam

Mindy faham betapa terseksanya anda kerana sering terjaga pada waktu dini hari. Pengalaman ini memang sangat meletihkan dan mengecewakan. Terjaga pada waktu dini hari adalah masalah tidur yang agak biasa, dan jika anda memahami puncanya, anda boleh mengatasinya.

Mengapa Kita Terjaga pada Waktu Dini Hari?

1. Kitaran Tidur

Tidur berulang antara tidur nyenyak dan tidur ringan dalam kitaran kira-kira 90 minit. Semakin hampir ke pagi, semakin tinggi nisbah tidur ringan (tidur REM), menjadikan kita lebih mudah terjaga. Ini sebenarnya adalah fenomena yang normal.

2. Kortisol (Hormon Stres)

Tubuh kita mula mengeluarkan kortisol sekitar pukul 3-4 pagi untuk menyediakan badan bagi aktiviti pada waktu pagi. Jika stres berlebihan, pengeluaran hormon ini boleh menjadi terlalu banyak sehingga menyebabkan terjaga terlalu awal.

3. Kemurungan

Terjaga awal pagi (early morning awakening) adalah salah satu gejala ciri kemurungan. Terutamanya jika anda terjaga pada waktu dini hari dan tenggelam dalam fikiran negatif, perkara ini perlu diperiksa.

4. Alkohol

Minuman beralkohol memang memudahkan tidur, tetapi semasa alkohol diuraikan, tidur pada bahagian kedua malam terganggu sehingga menyebabkan terjaga pada waktu dini hari.

5. Faktor Persekitaran

Bunyi bising, cahaya, perubahan suhu, dan apnea tidur juga boleh menjadi punca.

Cara Mengatasi Terjaga pada Waktu Dini Hari

1. Terima bahawa Terjaga itu Tidak Mengapa

Kebimbangan seperti 'Terjaga lagi, ini masalah besar!' sebenarnya meningkatkan lagi tahap kesedaran. Cuba katakan kepada diri sendiri: 'Aku hanya terjaga sebentar, aku boleh tidur semula.'

2. Jangan Tengok Jam

Memeriksa masa akan mencetuskan pengiraan 'Kalau terjaga sekarang, aku hanya boleh tidur beberapa jam lagi,' yang akan meningkatkan kebimbangan. Balikkan jam anda.

3. Teknik Relaksasi

Letakkan badan dalam posisi yang selesa, kemudian fokus pada pernafasan atau cuba meditasi imbasan badan.

4. Jika Selepas 20 Minit Masih Tidak Boleh Tidur

Bangun dari katil dan buat bacaan ringan di tempat yang tenang dan gelap, kemudian kembali berbaring apabila berasa mengantuk.

5. Periksa Persekitaran Tidur

Penambahbaikan Tabiat Hidup

Jika terjaga pada waktu dini hari berlaku setiap hari dan mengganggu kehidupan seharian, Mindy mencadangkan anda mempertimbangkan untuk berjumpa klinik pakar tidur atau psikiatri. CBT-I (Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Insomnia) terbukti berkesan.