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治療と回復
アクセプタンス&コミットメント・セラピー (ACT)
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
不快な感情を排除するのではなく受け入れながら、自分の価値に沿った行動をとることに焦点を当てた治療法です。
詳細説明
アクセプタンス&コミットメント・セラピー (ACT) とは
ACTは心理的柔軟性を育てることを目標とする治療法です。不快な思考や感情をコントロールしようとするのではなく、ありのまま受容し、自分の価値に基づいて行動することを練習します。
“気分が良くならないと行動できない”のではなく、“気分が悪くても大切なことはできる”という視点です。
ACTの6つの核心プロセス
ACTの背景
ACTはSteven C. Hayesによっ1980年代に開発され、関係フレーム理論（RFT）に基づいています。認知行動療法（CBT）の“第三の波”に属し、うつ病、不安、慢性痛、依存症など幅広い領域で科学的に支持されています。
ACTの核心的なメッセージは、苦痛そのものが問題なのではなく、苦痛を避けようとする試みがかえって人生を狭めてしまうということです。不快な感情と共にありながらも、価値ある人生に向かって進むことができます。
💡 日常の例
発表前の不安をなくそうとせず、“不安はあるけれど、この発表は自分にとって大切だ”と考えて発表に臨むこと。
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このコンテンツは教育目的であり、専門的な医療診断の代わりにはなりません。