Attacco di panico

Introduzione

Ciao, sono Mindy. Hai mai sentito all'improvviso il cuore che batteva all'impazzata, il respiro che mancava, e il pensiero terrificante: 'Sto forse morendo adesso'? L'attacco di panico è una tempesta di ansia intensa che arriva senza preavviso. Di solito raggiunge il picco entro 10 minuti e si calma entro 30 minuti, ma in quel momento può essere davvero spaventoso. L'attacco di panico in sé non è pericoloso per la vita, e con le giuste strategie di gestione è del tutto controllabile.

Concetti chiave

In quali situazioni si manifesta

In metropolitana si ha all'improvviso la sensazione di soffocare e che il cuore stia per esplodere, tanto da scendere in fretta alla fermata successiva. Prima di una presentazione importante le mani tremano, il senso di realtà svanisce e si prova una paura estrema: 'Sto forse impazzendo?' Evitare luoghi o situazioni simili dopo aver vissuto un attacco di panico è anch'esso uno schema molto comune.

Come affrontarlo?

Quando arriva il panico, dì a te stesso: 'Questo è un attacco di panico, passerà presto. Sono al sicuro.' Esercitati con la tecnica respiratoria 4-7-8 (inspira per 4 secondi, trattieni per 7 secondi, espira per 8 secondi) — è di grande aiuto durante un attacco. Usa la tecnica del grounding per concentrarti sul momento presente. Toccare con le mani un oggetto freddo o sentire il terreno sotto i piedi è molto efficace. Se gli attacchi di panico si ripetono, si consiglia di rivolgersi a un professionista.

Una parola da Mindy

L'attacco di panico è davvero un'esperienza spaventosa, ma non è mai pericoloso. È semplicemente un falso allarme che il corpo invia. Quando impari le strategie per affrontarlo e le pratichi, quella paura diminuisce gradualmente. Mindy sarà accanto a te, respirando insieme a te.