Ketidakberdayaan yang Dipelajari dalam Depresi
Learned Helplessness in Depression
Setelah berulang kali mengalami kegagalan atau situasi yang tidak dapat dikendalikan, muncul perasaan tidak berdaya bahwa 'Apapun yang kulakukan tidak akan berhasil', yang kemudian berujung pada depresi. Bahkan dalam situasi di mana perubahan sebenarnya mungkin terjadi, seseorang menyerah untuk mencoba.
Details
Apa itu Ketidakberdayaan yang Dipelajari dalam Depresi?
Ketidakberdayaan yang dipelajari adalah kondisi psikologis yang berkembang setelah seseorang berulang kali menghadapi situasi negatif yang tidak dapat dikendalikan, sehingga ia percaya bahwa segala upaya tidak ada gunanya. Mindy ingin menjelaskan bahwa ini bisa menjadi salah satu mekanisme inti dari depresi.
Bagaimana Kaitannya dengan Depresi?
Konsep ini berasal dari penelitian Dr. Martin Seligman, yang menunjukkan bahwa pengalaman kegagalan berulang menciptakan keyakinan 'Aku tidak bisa mengubah apapun'. Keyakinan ini meluas ke tiga arah:
Pola pikir ini persis sesuai dengan ciri khas depresi. Ketika kurangnya motivasi, perasaan tidak berdaya, dan keputusasaan semakin dalam, seseorang menyerah untuk mencoba hal baru, dan ini kembali memperkuat ketidakberdayaan, menciptakan lingkaran setan.
Kamu Bisa Keluar dari Lingkaran Setan Ini
Mindy ingin menyampaikan bahwa ada cara untuk memutus lingkaran setan ini. Penting untuk mengumpulkan pengalaman keberhasilan kecil. Mulailah dari tujuan yang sangat kecil dan bangun langkah demi langkah pengalaman bahwa 'aku pun bisa melakukannya'. Terapi kognitif-perilaku (CBT) juga efektif untuk mengenali dan mengubah pola atribusi negatif.
Karena ketidakberdayaan adalah sesuatu yang dipelajari, ia pun bisa dipelajari kembali. Dengan perlahan-lahan mengumpulkan pengalaman bahwa tindakanmu sendiri dapat menciptakan perubahan, kamu bisa melangkah keluar dari bayangan depresi satu langkah demi satu langkah.
💡 Contoh Nyata
Setelah berkali-kali gagal dalam wawancara kerja, ia tenggelam dalam pikiran 'Aku tidak akan diterima di mana pun', hingga bahkan menulis lamaran pun ia menyerah, dan hanya berbaring di tempat tidur sepanjang hari.
Konten ini untuk tujuan pendidikan dan tidak menggantikan diagnosis medis profesional.