रात के बीच में जागना

आप रात के बीच में बार-बार जागकर परेशान हो रहे हैं। यह अनुभव वाकई थका देने वाला और निराशाजनक होता है। रात में जागना एक सामान्य नींद की समस्या है, और इसके कारणों को समझने से इससे निपटा जा सकता है।

रात में जागने के कारण

1. नींद का चक्र

नींद लगभग 90 मिनट के चक्र में गहरी और हल्की नींद के बीच बदलती रहती है। रात के अंत की ओर हल्की नींद (REM नींद) का अनुपात बढ़ जाता है, जिससे जागना आसान हो जाता है। यह वास्तव में एक सामान्य घटना है।

2. कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन)

हमारा शरीर सुबह की गतिविधियों की तैयारी के लिए रात के लगभग 3-4 बजे से कोर्टिसोल स्रावित करना शुरू करता है। अधिक तनाव होने पर यह स्राव अत्यधिक हो जाता है, जिससे बहुत जल्दी जागना होता है।

3. अवसाद

सुबह जल्दी जागना (early morning awakening) अवसाद के विशिष्ट लक्षणों में से एक है। खासकर अगर आप रात में जागकर नकारात्मक विचारों में डूब जाते हैं, तो इसकी जांच करना जरूरी है।

4. शराब

शराब पीने से नींद तो जल्दी आती है, लेकिन जैसे-जैसे अल्कोहल टूटता है, नींद के दूसरे भाग में बाधा आती है और रात में जागना होता है।

5. पर्यावरणीय कारक

शोर, रोशनी, तापमान में बदलाव, स्लीप एपनिया आदि इसके कारण हो सकते हैं।

रात में जागने से निपटने के तरीके

1. जागने को स्वीकार करना

"फिर जाग गया, बड़ी मुसीबत है!" जैसी चिंता उल्टे जागरण को बढ़ा देती है। खुद से कहें: "बस थोड़ी देर के लिए जागा हूं, फिर सो जाऊंगा।"

2. घड़ी न देखना

समय देखने से "अभी जागा तो बस कुछ ही घंटे सो पाऊंगा" जैसी गणना शुरू हो जाती है और चिंता बढ़ती है। घड़ी को उल्टा कर दें।

3. विश्राम तकनीक

शरीर को आरामदायक स्थिति में रखें, सांस पर ध्यान केंद्रित करें या बॉडी स्कैन मेडिटेशन करें।

4. 20 मिनट बाद भी नींद न आए तो

बिस्तर से उठें और किसी शांत, अंधेरी जगह पर हल्की किताब पढ़ें, फिर जब नींद आए तब वापस लेट जाएं।

5. नींद के वातावरण की जांच

जीवनशैली में सुधार

Mindy कहती हैं: अगर रात में जागना हर रोज होता है और दिन के दौरान सामान्य जीवन में बाधा आती है, तो नींद विशेषज्ञ क्लिनिक या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लेने पर विचार करें। CBT-I (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी - अनिद्रा) बहुत प्रभावी है।