अवसाद में सीखी हुई असहायता

अवसाद में सीखी हुई असहायता एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसमें बार-बार नियंत्रण से बाहर की नकारात्मक स्थितियों का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति यह मानने लगता है कि कोई प्रयास कोई फर्क नहीं डालेगा। यह अवधारणा डॉ. मार्टिन सेलिगमैन के शोध से उत्पन्न हुई है, जो दिखाती है कि बार-बार असफलताओं का अनुभव करने से यह विश्वास उत्पन्न होता है कि 'मैं कुछ नहीं बदल सकता।' यह विश्वास तीन दिशाओं में फैलता है:

ये सोचने के पैटर्न अवसाद की प्रमुख विशेषताओं के साथ पूरी तरह से मेल खाते हैं। जैसे-जैसे प्रेरणा कम होती जाती है और शक्तिहीनता और निराशा की भावनाएँ गहरी होती जाती हैं, व्यक्ति नई चीजों को आजमाना बंद कर देता है — जो बदले में असहायता को मजबूत करता है, एक दुष्चक्र बनाता है।

इस चक्र को तोड़ने के तरीके हैं। छोटी सफलताओं के अनुभव बनाना महत्वपूर्ण है। बहुत मामूली लक्ष्यों से शुरू करना और 'मैं वास्तव में यह कर सकता हूँ' के क्षण बनाना — एक समय में एक कदम — वास्तविक अंतर बनाता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भी नकारात्मक विशेषता पैटर्न को पहचानने और पुनः आकार देने के लिए प्रभावी है।

क्योंकि असहायता कुछ सीखी हुई थी, इसे अनसीखा जा सकता है। अनुभवों को धीरे-धीरे जमा करके जो दिखाते हैं कि आपके कार्य परिवर्तन ला सकते हैं, आप अवसाद की छाया से बाहर निकल सकते हैं, एक समय में एक छोटा कदम।