Comment gérer l'anxiété

L'anxiété est un signal d'alarme naturel que notre corps envoie lorsqu'il perçoit un danger. Un niveau modéré d'anxiété peut même nous protéger et nous aider à mieux nous préparer.

Réactions physiques lors de l'anxiété

Quand nous ressentons de l'anxiété, notre corps subit plusieurs changements :

Ces réactions sont appelées la 'réponse combat-fuite', un processus naturel de préparation du corps face au danger.

Stratégies pour gérer l'anxiété

1. La technique de respiration 4-7-8

Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez par la bouche pendant 8 secondes. Cette technique active le système nerveux parasympathique et relâche les tensions corporelles.

2. L'ancrage 5-4-3-2-1

Trouvez 5 choses que vous voyez, 4 choses que vous entendez, 3 choses que vous touchez, 2 odeurs et 1 goût. Se concentrer sur le moment présent aide à réduire l'anxiété.

3. Tenir un journal d'anxiété

Notez : 'Qu'est-ce qui m'anxiété en ce moment ?' Mettre ses pensées par écrit permet de les clarifier et de les voir de manière plus objective.

4. La relaxation musculaire progressive

Contractez les muscles de la pointe des pieds jusqu'à la tête, un groupe à la fois, pendant 5 secondes, puis relâchez. Ressentez la différence entre tension et détente et expérimentez le soulagement dans votre corps.

5. La restructuration cognitive

Posez-vous des questions telles que : 'Quelle est la probabilité réelle que le pire se produise ?' et 'Comment ai-je géré des situations similaires par le passé ?'

Dans ces cas, une aide professionnelle est nécessaire

Si l'anxiété perturbe la vie quotidienne, persiste depuis plus de 6 mois ou si des crises de panique se répètent, Mindy vous recommande de consulter un thérapeute ou un psychiatre.

L'anxiété n'est en aucun cas un signe de faiblesse. C'est plutôt le mécanisme de protection de votre esprit. En pratiquant les bonnes stratégies d'adaptation, vous pouvez vivre sainement même en présence de l'anxiété.